Psikoloji Her Yerde

MEDİTASYON Pek çok din ve geleneksel Doğu psikolojileri bilinci dünyevi endişelerden uzaklaştırmak için çalışırlar. Zihinsel ve ruhsal benliğe içe odaklanarak ulaşmak amaçlarıdır. Meditasyon kişinin benliğine ait bilgisini ve sağlığını artırmak için derin bir huzur durumuna ulaşmak için bilinç durumunun değiştirilmesidir. Yoğunlaşmalı meditasyonda kişi nefesi üzerine odaklanabilir ve nefesini düzene sokabilir, çeşitli vücut pozisyonlarına girebilir (yoga pozisyonları), zihni bütün düşüncelerden arındırabilir. Bunun tersi olarak, farkındalık meditasyonunda kişi düşüncelerin ve anıların zihninden özgürce geçmelerine izin verir ve onlara tepki vermez. Araştırmalar bazen meditasyonun stres dolu ortamlarda çalışması gereken kişilerin endişelerinden kurtulmaları için kullanımına odaklanmaktadır. Örneğin farkındalık meditasyonu farkındalığa dayalı stres azaltma yöntemlerine temel olduğu için düzenli uygulandığında endişe seviyesi mutlaka aşağı düşecektir. Beyin görüntüleme teknikleri...

RÜYALAR Hayatınızın her olağan gecesinde, rüyaların karmaşık dünyasına girersiniz. Bir zamanlar sadece kahinlerin, medyumların ve psikanalistlerin alanında olan rüyalar şimdi bilimsel araştırmalar için çok önemli bir alan haline gelmişlerdir. Rüya araştırmalarının çoğu uyku laboratuvarlarında başlar, deneyi yapanlar uyuyan kişileri burada REM ve NREM uykuları süresince gözleyebilirler. NREM uykusu daha çok gündüz vakti düşüncelerine benzer, daha az duygusallık içerir. Rüyalar REM uykusunda aktif olurlar. Rüyaların insanların zihinsel yaşamları üzerinde çok büyük bir etkisi olması nedeniyle her kültürde aynı soru sorulmuştur: Rüyaların önemi var mıdır? Bulunan cevap neredeyse hep evet olmuştur. Yani çoğu kültürde rüyaların önemli olduğu inancı gelişmiştir. Şimdi Kültürlerin rüyalara anlam verdikleri çeşitli yolları gözden geçireceğiz. Freudyen Rüya Analizi: Modern Batı kültüründe en önemli rüya teorileri Sigmund Freud tarafından ortaya konulmuştur. Freud, rüyalara “geçiş psikozları...

UYKU BOZUKLUKLARI Her zaman için gece iyi uyuyabileceğinizi garanti edebilmek çok güzel olurdu. Ne yazık ki insanlar kişisel hayatlarına ve kariyerlerine büyük bir yük olan uyku bozukluklarından mustariptirler. Uyku bozukluklarının şiddetlerinin de birbirinden farklı olduğunu unutmayınız. Insomnia (Uykusuzluk): İnsanlar uyku süreleri veya uyku kalitelerinden memnun değillerse, insomniadan (uykusuzluk) mustaripler demektir. Uykusuzluk, yeterli uyku alamamaya yol açan kronik bir bozukluktur. Özellikleri arasında çabuk uykuya dalamama, uyurken sık sık uyanma veya sabah erken uyanma sayılabilir. Uykusuzluk birçok farklı fizyolojik, çevresel ve biyolojik faktörden kaynaklanan karmaşık bir bozukluktur. Araştırma, uyku eksikliğinden şikayetçi olan hastaların çoğunun aslında tamamen fizyolojik olarak normal uyku düzenleri olduğunu göstermiştir, buna öznel uykusuzluk adı verilmektedir. Uykusuzluk çeken veya çektiğini düşünen kişiler istenmeyen düşünce ve duyguları bilinçlerinden uyurken bi...

  Uyku ve Rüyalar Gününüzü sona erdirmeye karar verdiğiniz zaman, kendinizi uykuya bırakırsınız ve uyurken de şüphesiz uyku görürsünüz. Hayatınızın üçte biri uykuda geçmektedir, bu süre boyunca kaslarınız “zararsız paralize” durumundadır, beyniniz ise aktivite halindedir. Bu bölüme uyanıklık ve uyku halinin genel biyolojik ritimleriyle başlayacağım. Sonra daha doğrudan bir şekilde uykunun fizyolojisine odaklanacağım. Son olarak, uyku -rüya görme-, sırasında gerçekleşen ana zihinsel aktiviteyi ve rüyaların insan psikolojisinde oynadıkları rolü inceleyeceğim. Sirkadiyen Ritimler Doğanın gündüz ve gece ritimlerinden bütün canlılar etkilenmektedir. Vücudumuz sirkadiyen ritim adı verilen bir zaman döngüsüyle uyumlu bir şekilde çalışmaktadır: Uyarılma seviyeleriniz, metabolizmanız, kalp atış hızınız, vücut ısınız ve hormonsal aktiviteleriniz sizin iç saatinize uygun bir şekilde yavaşlar. Çoğunlukla bu aktiviteler gündüz zirvelerine ulaşırlar ve gece biz uyurken en düşük noktalarına...

Bilincin İşlevleri Bilincin işlevleri konusuna geldiğimizde, bilince neden ihtiyacımız olduğunu anlamaya çalışıyoruz demektir, bilinç insan deneyimine ne katmaktadır? Bilincin insanın hayatta kalması ve sosyal işlevleri konularındaki önemini açıklayacağım.   Bilincin en sade tanımı, içsel ve dışsal durumların o andaki farkındalığıdır. Daha ayrıntılı bir tanım yapmak istersek; bilinç, bir insanın anılarının, duygularının ve bedensel duyumlarının olduğu kadar, dış dünyada olup bitenlerin farkında olmasını sağlayan yani deneyimlediğimiz her şeydir. Mevcut araştırmalar ve yaklaşımlar çerçevesinde, bilincin işlevlerini üç temel başlık altında toplamak mümkün görünmektedir. 1)Bunlardan ilki, bilinçli deneyimin içinde yaşadığımız çevreye daha etkin uyum yapabilmemizi sağlayarak var kalmamıza destek sağlamasıdır. Burada “var kalma” ile kasıt edileni yalnızca bedensel sürdürülebilirlik ve canlılığın/türün fiziksel varlığını devam ettirmesi olarak anlamak doğru olmaz. Ama öncelikli o...

Zihin, Bilinç ve Değişen Durumlar Bu bölümü okumaya başlarken, bir saniye durun ve geçmişteki favori anlarınızdan birini düşünün. Şimdi de yarın ya da sonraki gün olmasını istediğiniz bir şeyler düşünün. Geçmişe ait bu anılar ve geleceğe ait yansıtmalar nereden, ne zaman geldiler? Beyninizde saklı çok büyük miktarda bilgi olduğu kesin olsa da sizden düşünmenizi istediğim şey bu düşünceler beyninizin daha önce bilinçli olmayan bir bölümünden geldiği.   Öncelikle günlük bilincinizin içeriği daha sonraki yazımda ise bilincin işlevlerinden bahsedeceğim. Bilincin İçeriği Başlarken, bilinç kavramının belirsiz olduğunu kabul etmemiz gerekir. Bu terimi hem zihnin genel bir durumundan bahsederken kullanabiliriz bazen de “bilinçsiz” (örneğin, anestezi altında olmak veya uyumak gibi) olmanın karşıtı olarak yani bilinçli olmak olarak kullanırız, bazen de belli bilgilerin veya eylemlerin “bilincinde” (farkında) olduğunuzu söylerken kullanırız. Farkındalık ve Bilinç Psikoloji alanında ...